更年期是每个女性生命中的一个自然阶段，但它也可能变成令人畏惧的时刻。当我们感觉到身体发生的变化，也许会很沮丧，甚至联想到关于衰老的负面形象而影响心情。其实，只需要一些简单的步骤，就能调节更年期的症状，帮助自己自信积极地应对。以下是一些让改善更年期的方法：

了解更年期

当卵巢停止产生卵子，生殖激素减少时，女性就会正式迈入更年期。这种变化象征着女性月经和生育能力的结束，通常在 45 至 58 岁之间发生。更年期分为三个阶段：

1. 绝经前期：绝经前期是指末次月经之前的时间。在这个阶段，体内的雌激素和孕激素水平会发生波动，而这些荷尔蒙变化可能会导致情绪起伏、潮热或月经周期不规律。

2. 更年期：当连续 12 个月没有月经时，代表进入了更年期阶段，就无法再怀孕。

3. 绝经后期：绝经后代表着生育年龄的结束，以及排卵和月经周期的结束。但是，绝经的女性很可能会在一段时间内持续出现更年期相关的症状。

更年期症状

与更年期相关的常见症状包括：

• 潮热

• 失眠

• 盗汗

• 心率升高

• 关节和肌肉疼痛

• 经期不规律，或者经期比以往长或短

• 情绪剧烈变化，包括烦躁、抑郁或焦虑

管理更年期

虽然上述症状可能会造成破坏我们的生活品质，但有几种简单的做法可以有效缓解：

• 定期锻炼：每周两个半小时的适度运动有助于减轻压力、防止体重增加，还可以增强骨骼和肌肉力量，从而缓解关节和肌肉疼痛。

• 均衡饮食：我们应该选择由富含纤维的水果和蔬菜、鲑鱼等多脂鱼类组成的均衡饮食，减少咖啡因和酒精的摄入量，藉此缓解潮热、失眠和心率升高的情况。

• 使用草本和植物性保健品：我们可以利用传统医学智慧，选择治疗更年期症状的草本配方，例如 Canaherb™ 的更年期胶囊来舒缓症状。它含有以火麻籽和多种草药为基础的成分，加上健康维生素，可有效缓解更年期症状。欢迎到在我们的在线商店购买。

• 充分休息：瑜伽、冥想和充足睡眠等放松练习，也有助舒缓更年期的压力，让自己在漫长的过渡期间松弛身心。

温哥华科学配制的草本保健品

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