肠道与大脑之间的连接，在医学界称为肠脑轴，是一种超越消化范围的相互作用，可以影响整体的身心健康。以下为大家概述了肠脑轴背后的科学原理，以及改善肠脑健康的实用小贴士。

肠道和大脑之间通过神经、激素和神经递质网络，可以进行双向通信。肠道拥有复杂的微生物生态系统，统称为肠道微生物群，对脑部的交流至关重要。研究表明，肠道微生物群的健康会影响情绪、认知和免疫功能。通过发出压力和情绪信号，大脑也会影响肠道微生物群的组成和功能。因此，人如其食是有科学根据的一句谚语。

 

维持和谐的肠脑平衡对健康尤其重要。研究表明，肠道一旦遭受破坏，就可能会导致焦虑、抑郁和神经退行等疾病。不健康的肠道还会进而损害免疫系统，使身体容易受到病毒感染、或出现炎症。

 

那么，怎样才能保持肠脑轴的正常运作呢？以下总结了一些日常生活小贴士，可以进一步培养肠道与大脑的联系：

 

• 调整饮食：多吃水果、蔬菜和天然食品，可培养多样化的肠道微生物群，达到最理想的肠道状态。

 

• 管理压力： 不妨抽空进行冥想、瑜伽和深呼吸等减压练习，舒缓肠胃与大脑的紧张情绪。

 

• 定期运动： 定期进行体力活动，可以支持肠脑轴平衡。因为体育锻炼会促进神经递质的释放，对心理健康有正面影响。

 

• 充足睡眠： 无论生活多繁忙，也要优先考虑充足、高质量的睡眠，支持器官与大脑修复。此外，要维持认知功能、平衡肠道菌群，睡眠是必不可少的一环。

 

• 保持水分： 每天确保自己饮用足够的清水，能支持消化功能正常运作，促进认知健康。

 

• 避免加工食品： 在外用餐或选购食材时，尽量避开加工食品和人工添加剂，因为摄入量过多会损害肠道微生物群，进而损害脑部健康。

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